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Você sabe a diferença entre fome física e fome emocional e como identificá-la?

Reconhecer os sinais de fome fisiológica e de fome emocional é importante para alcançar um estilo de vida equilibrado e saudável. Pois, em diferentes períodos do dia e dependendo da realidade em que nós nos encontramos, facilmente podemos confundir.



A fome fisiológica está relacionada a sinais físicos como resposta a uma demanda biológica, involuntária e que podemos aprender a identificar em nosso organismo, como por exemplo:

  • Baixa energia ao realizar as atividades cotidianas;

  • Estômago roncando;

  • Sensação de fome vindo aos poucos e pode esperar;

  • Senti-se saciado após comer;

  • Última refeição realizada no mínimo há 3 horas.


Diferente da fome fisiológica, a fome emocional está relacionada a escolhas alimentares específicas, onde na maioria das vezes estão guiadas pelas nossas emoções, que nada mais são que sentimentos momentâneos e impulsivos.

Isto acontece quando a pessoa come descontroladamente a partir das emoções positivas ou negativas, físicas ou psicológicas como tentativa de refúgio.

Esse tipo de fome surge pelas emoções afloradas, quando o pensamento deseja ingerir determinada comida. E a escolha desses alimentos tendem a ser pelo sabor, principalmente por comidas doces ou gordurosas e acabam sendo consumidas em grande proporção.

Fique atento a alguns sinais de fome emocional:


  • Fome de comida específica;

  • Fome aparece do nada;

  • Fome some após se distrair;

  • Fome não passa após comer.



No momento atual, diante de toda mudança que ocorreu devido a COVID-19, isolamento e distanciamento social, nós devemos ficar ainda mais atentos com os sinais de compulsão alimentar gerados pelos transtornos de ansiedade e depressão. A sociedade teve que sair da sua “zona de conforto” e viver de forma diferente da realidade que era a alguns anos atrás. E é por esse e outros motivos que nos dias mais frios a tendência é comer mais.

Métodos para controlar a fome emocional

Para você que deseja ter um controle maior sobre a fome emocional conheça esses métodos que podem te ajudar:

  • Substituir os desejos por alimentos saudáveis

  • Iniciar uma reeducação alimentar

  • Controlar o estresse

  • Perceber se a fome é física ou emocional

  • Não passar muitas horas sem comer

  • Praticar exercícios físicos


Métodos para conter a fome no tempo frio

Nesses períodos o corpo perde mais energia para se conter do frio. E como a temperatura do corpo diminui, você tende a sentir mais fome. Porém, no momento de comer é essencial escolher alimentos que dão mais saciedade por longo tempo. Também é indicado não comer em pequenas porções a todo tempo para não tornar o hábito de “beliscar” rotineiro.


Alimentos que ajudam a prolongar a saciedade

Incluir em nossa rotina refeições e lanches compostos por uma boa quantidade de fibras, proteínas de alto valor biológico, gorduras boas e carboidratos integrais são formas de aumentar a saciedade.

Dentro do cardápio da Personal Chefs, podemos oferecer alimentos que te ajudem nesse processo. Podemos citar como refeição completinha:


  • Frango na mostarda light

  • Filé de peixe al pesto

  • Moidinho de carne

  • Tilápia supreme

  • Filé de frango fit

  • Polpetone ao pomodoro



Como lanches, você pode incluir nosso brownie funcional, bolinho de cenoura funcional ou nossos cookies funcionais, adicionando um iogurte natural integral e algumas castanhas do Pará ou de caju.







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