- personalchefsbr9
Você sabe a diferença entre fome física e fome emocional e como identificá-la?
Reconhecer os sinais de fome fisiológica e de fome emocional é importante para alcançar um estilo de vida equilibrado e saudável. Pois, em diferentes períodos do dia e dependendo da realidade em que nós nos encontramos, facilmente podemos confundir.

A fome fisiológica está relacionada a sinais físicos como resposta a uma demanda biológica, involuntária e que podemos aprender a identificar em nosso organismo, como por exemplo:
Baixa energia ao realizar as atividades cotidianas;
Estômago roncando;
Sensação de fome vindo aos poucos e pode esperar;
Senti-se saciado após comer;
Última refeição realizada no mínimo há 3 horas.
Diferente da fome fisiológica, a fome emocional está relacionada a escolhas alimentares específicas, onde na maioria das vezes estão guiadas pelas nossas emoções, que nada mais são que sentimentos momentâneos e impulsivos.
Isto acontece quando a pessoa come descontroladamente a partir das emoções positivas ou negativas, físicas ou psicológicas como tentativa de refúgio.
Esse tipo de fome surge pelas emoções afloradas, quando o pensamento deseja ingerir determinada comida. E a escolha desses alimentos tendem a ser pelo sabor, principalmente por comidas doces ou gordurosas e acabam sendo consumidas em grande proporção.
Fique atento a alguns sinais de fome emocional:

Fome de comida específica;
Fome aparece do nada;
Fome some após se distrair;
Fome não passa após comer.
No momento atual, diante de toda mudança que ocorreu devido a COVID-19, isolamento e distanciamento social, nós devemos ficar ainda mais atentos com os sinais de compulsão alimentar gerados pelos transtornos de ansiedade e depressão. A sociedade teve que sair da sua “zona de conforto” e viver de forma diferente da realidade que era a alguns anos atrás. E é por esse e outros motivos que nos dias mais frios a tendência é comer mais.
Métodos para controlar a fome emocional
Para você que deseja ter um controle maior sobre a fome emocional conheça esses métodos que podem te ajudar:
Substituir os desejos por alimentos saudáveis
Iniciar uma reeducação alimentar
Controlar o estresse
Perceber se a fome é física ou emocional
Não passar muitas horas sem comer
Praticar exercícios físicos
Métodos para conter a fome no tempo frio
Nesses períodos o corpo perde mais energia para se conter do frio. E como a temperatura do corpo diminui, você tende a sentir mais fome. Porém, no momento de comer é essencial escolher alimentos que dão mais saciedade por longo tempo. Também é indicado não comer em pequenas porções a todo tempo para não tornar o hábito de “beliscar” rotineiro.
Alimentos que ajudam a prolongar a saciedade
Incluir em nossa rotina refeições e lanches compostos por uma boa quantidade de fibras, proteínas de alto valor biológico, gorduras boas e carboidratos integrais são formas de aumentar a saciedade.
Dentro do cardápio da Personal Chefs, podemos oferecer alimentos que te ajudem nesse processo. Podemos citar como refeição completinha:
Frango na mostarda light
Filé de peixe al pesto
Moidinho de carne
Tilápia supreme
Filé de frango fit
Polpetone ao pomodoro
Como lanches, você pode incluir nosso brownie funcional, bolinho de cenoura funcional ou nossos cookies funcionais, adicionando um iogurte natural integral e algumas castanhas do Pará ou de caju.